57 kg

[...] CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 3 + 3 z pomoca CC x 8 + retrakcja 2. Wioslowanie hantla jednoracz - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 21 30 kg x 20 /powolne + z zatrzymaniem 3. Wioslowanie polsztanga /sam ciezar, bez gryfu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 + dropset 60 kg, 40 kg, 20 kg 3. [...]

14.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 5 37 kg x ~18 Ciezko, do powtorki zdecydowanie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg + ostatnia 4-6 kg x max. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie 8 kg x 15 [...]

Witam. Potrzebuje plan treningowy na 800m. -Płeć : Kobiet -Wiek : 18 lat -waga : 57 kg wzrost :197 -cel 800m w 3min -ilość dni w tyg na treningi : może być nawet codziennie. z góry dziękuję

[...] judoczki. Barbara Bukowska w wadze 52 kg - po przegranej w eliminacjach - nie przystąpiła z powodu kontuzji do repasażowej walki z Niemką Mareen Kraeh, a Anna Kras w wadze 57 kg odpadła w eliminacjach. Adamiec stoczył aż siedem walk. W eliminacjach drogę stołecznemu judoce zagrodził mistrz olimpijski w Sydney, Turek Huseyin Ozkan, a miejsce na [...]

[...] decyzję Open: Amir Aliakbari pokonał Heatha Herringa przez jednogłośną decyzję Open: Valentin Moldavsky pokonał Szymona Bajora przez jednogłośną decyzję Pozostałe walki 57 kg.: Rin Nakai pokonała Kanako *****ę przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 3 57 kg.: Tenshin Nasukawa pokonał Nikitę Sapuna przez TKO (obalenie i ciosy w parterze), [...]

[...] - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 43 kg x 5p - 50 kg x 5p - 57 kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 6s x 15p Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 27p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 3p - 70% T. Max - 51 kg, x 3p - 80% T. Max - 57 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - [...]

[...] - 12 p. - 27 kg 3 seria - L - 10 p. - 28.5 kg P - 10 p. - 28.5 kg 4 seria - L - 10 p. - 30 kg P - 10 p. - 30 kg sztrugsy - sztanga 1 seria - 14 p. - 49 kg 2 seria - 14 p. - 57 kg 3 seria - 14 p. - 66.3 kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 seria - 12 p.- 49 kg 2 seria - 12 p. - 51.5 kg 3 seria - 9 p. - 55.5 kg francus - wyciskanie jednoracz [...]

[...] 3 s - 10p - 28.5 kg--------------11p - 30.3 kg 4 s - 10p - 30 kg----------------10p - 30.3 kg sztrugsy - sztanga 1 s - 14 p. - 49 kg--------------25p - 45kg 2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg 3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 s - 12 p.- 49 kg---------------12p - 50kg 2 s - 12 p. - 51.5 [...]

TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 12 30 kg x 15 5. Uginanie stojąc prostym gryfem - RAMPA 12 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 10 32 kg x 10 6. Modlitewnik jednoracz 3x15 weszlo [...]

[...] 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 mozna powtorzyc, walczac [...]

[...] na 92 kg Wyciskanie hantli płasko 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6, 26 kg x 15 Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 7 kg x 15, 3x12 na 10 kg Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 80 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do [...]

[...] Poręba Barbakan Kraków - 60 kg 1. Magdalena Frankowicz Ring Kraków - 65 kg 1. Katarzyna Bucholc KS Piaseczno Mężczyźni Junior -51 kg 1. Kamil Grodzki Diament Pstrągowa -57 kg 1. Rafał Wilkoński Super Kick Sosnowiec 2. Robert Ziobro Diament Pstrągowa - 60 kg 1. Marcin Milczarek AKS Niwka Sosnowiec - 63,5 kg 1. Krzysztof Możdżeń Diament [...]

[...] - 10p - 30.3 kg--------------11p - 31.3 kg 4 s - 10p - 30.3 kg----------------10p - 31.3 kg sztrugsy - sztanga 1 s - 14 p. - 49 kg--------------30p - 45kg 2 s - 14 p. - 57 kg--------------25p - 53kg 3 s - 14 p. - 66.3 kg------------20p - 53kg TRICEPS wyciskanie wasko 1 s - 12 p.- 50kg---------------12p - 50kg 2 s - 12 p. - 52 [...]

raffi Do 16 kg nie potrzebna jakaś specjalna siła nawet jeśli jest 10 serii - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ III DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s218.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM [...]

[...] w przod 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 ostatnia: 15 kg x 15 + 10 kg x 15 + 5 kg x 15 Za tydzien robic na 15 kg. 5.Wyciskanie wasko RAMPA 8 20 kg x 20 37 kg x 8 47 kg x 8 57 kg x 8 67 kg x 9 67 kg x 6 /wolne tempo 42 kg x 15 /j/w 6. Kickback - 4x20 regresja: 10 kg 8 kg 6 kg 4 kg 7. Prostowanie linek wyciagu - 4x20 wszystkie na 2-4 [...]

[...] 27,5 kg x 10 17,5 kg x 20 Za tydzien powtorka ciezaru, regres na 27 kg z dropsetem. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 55 kg x 10-12 57 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 17 kg x 10 15 kg x 11 12 kg x 15 10 kg x 20 Za tydzien 4 serie na 17kg. 5. Uginanie sztanga - 10 kg x 20 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg [...]

[...] &#8212; do 48 kg * Kategoria musza &#8212; od 48 do 51 kg * Kategoria kogucia &#8212; od 51 do 54 kg * Kategoria piórkowa &#8212; od 54 do 57 kg * Kategoria lekka &#8212; od 57 do 60 kg * Kategoria lekkopółśrednia &#8212; od 60 do 64 kg * Kategoria półśrednia &#8212; od 64 do 69kg * [...]

[...] leżąc 5x5 na 90 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 8, Rozpietki w bramie z dolu 3x12 na 9 lbs Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5 na 57 kg Unoszenie 6 kg x 20, 8 kg x 15, 10 kg x 10, 12 kg x 8, 6 kg x 20 Prostowanie drążka 3x10 do 51 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 7 lbs przysiad lekko do 90 kg [...]